cable overhead curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

چەقۆیەکی ڕاست بە ئامێری کەیبڵی پولی بەرزەوە ببەستە. ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە بە پێکانت بە پانی شان. چەقۆکە بگرە بە گریپی ژێرەوە، دەستەکانت بە پانی شان. ئەژنۆکانت نزیک لە لای خۆت بگرەوە و قۆڵە سەرەوەکانت بە جوڵە نەکەن. هەناسە بەرە دەرەوە بدە و چەقۆکە بەرەو ناوەوە بچەمێنەوە بۆ سەر ناوچەوانت، قۆڵە سەرەوەکانت بە جوڵە نەکەن. تەمەنێک لە خوارەوەی جوڵەکەدا بوەستە، ماسوڵکی بایسێپەکانت پەستن بکە. هەناسە بخۆرە و بە هێواشی چەقۆکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.

1. 1چەقۆیەکی ڕاست بە ئامێری کەیبڵی پولی بەرزەوە ببەستە.
2. 2ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە بە پێکانت بە پانی شان.
3. 3چەقۆکە بگرە بە گریپی ژێرەوە، دەستەکانت بە پانی شان.
4. 4ئەژنۆکانت نزیک لە لای خۆت بگرەوە و قۆڵە سەرەوەکانت بە جوڵە نەکەن.
5. 5هەناسە بەرە دەرەوە بدە و چەقۆکە بەرەو ناوەوە بچەمێنەوە بۆ سەر ناوچەوانت، قۆڵە سەرەوەکانت بە جوڵە نەکەن.
6. 6تەمەنێک لە خوارەوەی جوڵەکەدا بوەستە، ماسوڵکی بایسێپەکانت پەستن بکە.
7. 7هەناسە بخۆرە و بە هێواشی چەقۆکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە.
8. 8ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.