وردەکاری ڕاهێنان
cable overhead curl on exercise ball
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپێکی ڕاهێنان دانیشە و دەستەی کەیبڵەکە بگرە بە گریپی ژێرەوە. قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە لە سەرەوەی سەرت، ئەژنۆکانت نزیک لە گوێچکەکانت دەهێڵیتەوە. بە هێواشی کەیبڵەکە بەرەو خوارەوە بچەمێنەوە بۆ سەر ناوچەوانت، قۆڵە سەرەوەکانت بە جوڵە نەکەن. تەمەنێک لە خوارەوەی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر تۆپێکی ڕاهێنان دانیشە و دەستەی کەیبڵەکە بگرە بە گریپی ژێرەوە.
- 2قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە لە سەرەوەی سەرت، ئەژنۆکانت نزیک لە گوێچکەکانت دەهێڵیتەوە.
- 3بە هێواشی کەیبڵەکە بەرەو خوارەوە بچەمێنەوە بۆ سەر ناوچەوانت، قۆڵە سەرەوەکانت بە جوڵە نەکەن.
- 4تەمەنێک لە خوارەوەی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.