وردەکاری ڕاهێنان
cable overhead triceps extension (rope attachment)
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پەتێک بە ئامێری کەیبڵەوە ببەستە لە شوێنێکی بەرز. پشت بۆ ئامێرەکە بوەستە بە پێکانت بە پانی شان. پەتەکە بگرە بە هەردوو دەستەوە، پەنجەکانت بەرامبەر یەک، و دەستەکانت بەرەو سەرەوە لە سەر سەرت بهێنە. قۆڵە سەرەوەکانت نزیک لە سەرت بگرەوە و ئەژنۆکانت بەرەو پێشەوە ئاراستە بکە. بە هێواشی پەتەکە دابەزێنە بۆ پشت سەرت بە چەم کردنی ئەژنۆکانت. تەمەنێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.
- 1پەتێک بە ئامێری کەیبڵەوە ببەستە لە شوێنێکی بەرز.
- 2پشت بۆ ئامێرەکە بوەستە بە پێکانت بە پانی شان.
- 3پەتەکە بگرە بە هەردوو دەستەوە، پەنجەکانت بەرامبەر یەک، و دەستەکانت بەرەو سەرەوە لە سەر سەرت بهێنە.
- 4قۆڵە سەرەوەکانت نزیک لە سەرت بگرەوە و ئەژنۆکانت بەرەو پێشەوە ئاراستە بکە.
- 5بە هێواشی پەتەکە دابەزێنە بۆ پشت سەرت بە چەم کردنی ئەژنۆکانت.
- 6تەمەنێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست دووبارە بکەرەوە.