وردەکاری ڕاهێنان
cable palm rotational row
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستەیەک بە مەکینەی کەیبڵ لە بەرزی کەمەرەوە ببەستەوە. ڕووبەڕووی مەکینەکە بوەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان. دەستەیەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەفەکانت بەرەو خوارەوە. هەنگاوێک بگەڕێوە بۆ دروستکردنی تەنگی لە کەیبڵەکەدا، پشتت ڕاست و ئەژنۆکانت کەمێک چەماندبوو. دەستەیەکە بەرەو لەشت بکێشە، کەفەکانت بەرەو سەرەوە بزوێنە کاتێک وا دەکەیت. لە کۆتایی جوڵەکەدا شانەکانی پشتت پێکەوە پەست بکە. بە هێواشی دەستەیەکە بەرەو شوێنی سەرەتایی بگەڕێنەوە. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.
- 1دەستەیەک بە مەکینەی کەیبڵ لە بەرزی کەمەرەوە ببەستەوە.
- 2ڕووبەڕووی مەکینەکە بوەستە لەگەڵ پێیەکانت بە پانی شان.
- 3دەستەیەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەفەکانت بەرەو خوارەوە.
- 4هەنگاوێک بگەڕێوە بۆ دروستکردنی تەنگی لە کەیبڵەکەدا، پشتت ڕاست و ئەژنۆکانت کەمێک چەماندبوو.
- 5دەستەیەکە بەرەو لەشت بکێشە، کەفەکانت بەرەو سەرەوە بزوێنە کاتێک وا دەکەیت.
- 6لە کۆتایی جوڵەکەدا شانەکانی پشتت پێکەوە پەست بکە.
- 7بە هێواشی دەستەیەکە بەرەو شوێنی سەرەتایی بگەڕێنەوە.
- 8بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.