وردەکاری ڕاهێنان
cable preacher curl
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینەی کەیبڵ ڕێک بخە بە شێوەی کە پەدی کرلەری وتەبێژ لە بەرزی سنگدا بێت. لەسەر کورسی کرلەری وتەبێژ دانیشە و قۆڵەکانی سەرەوەی خۆت بخە سەر پەدیەکە، پەیوەندی کەیبڵ بە گرتنی ژێرەوە بگرە. پشتت ڕاست بخە و ئەنیشکەکانت لە لایەکانتەوە نزیک بکەوە. بە هێواشی پەیوەندی کەیبڵەکە بەرەو شانەکانت بخەمێنە، لە لوتکەی جوڵەکەدا ماسوڵەکانی بازووت پەست بکە. بۆ چرکەیەک بووەستە، ئینجا بە هێواشی پەیوەندی کەیبڵەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.
- 1مەکینەی کەیبڵ ڕێک بخە بە شێوەی کە پەدی کرلەری وتەبێژ لە بەرزی سنگدا بێت.
- 2لەسەر کورسی کرلەری وتەبێژ دانیشە و قۆڵەکانی سەرەوەی خۆت بخە سەر پەدیەکە، پەیوەندی کەیبڵ بە گرتنی ژێرەوە بگرە.
- 3پشتت ڕاست بخە و ئەنیشکەکانت لە لایەکانتەوە نزیک بکەوە.
- 4بە هێواشی پەیوەندی کەیبڵەکە بەرەو شانەکانت بخەمێنە، لە لوتکەی جوڵەکەدا ماسوڵەکانی بازووت پەست بکە.
- 5بۆ چرکەیەک بووەستە، ئینجا بە هێواشی پەیوەندی کەیبڵەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.