وردەکاری ڕاهێنان
cable press on exercise ball
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی وەرزشی دانیشە و پێیەکانت تەخت بخە سەر زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بێت. دەستەی کەیبڵەکان لە بەرزی سنگەوە بگرە و کەفەکانت بەرەو خوارەوە و ئەنیشکەکانت چەماندبوو. ناوەکی لەشت چالاک بکە و دەستەکانی کەیبڵ بەرەو پێشەوە پەست بکە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست دەبنەوە. بۆ چرکەیەک بووەستە، ئینجا بە هێواشی تەنگەکە ئارام بکە و دەستەکانی کەیبڵ بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر تۆپی وەرزشی دانیشە و پێیەکانت تەخت بخە سەر زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بێت.
- 2دەستەی کەیبڵەکان لە بەرزی سنگەوە بگرە و کەفەکانت بەرەو خوارەوە و ئەنیشکەکانت چەماندبوو.
- 3ناوەکی لەشت چالاک بکە و دەستەکانی کەیبڵ بەرەو پێشەوە پەست بکە تا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست دەبنەوە.
- 4بۆ چرکەیەک بووەستە، ئینجا بە هێواشی تەنگەکە ئارام بکە و دەستەکانی کەیبڵ بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.