وردەکاری ڕاهێنان
cable pull through (with rope)
قاچی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پشت بە مەکینەی کەیبڵ بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان بکەوە. پەیوەندی ڕیس بە هەردوو دەستەوە بگرە و هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ، تەنگ لە کەیبڵەکەدا دروست بکە. لە کەمەرەوە خەم بکە و لەشی سەرەوەی خۆت دابەزێنە تا بەراستی زەوی بێت، پشتت ڕاست بخە. ماسوڵەکانی سمت و پشتێنی ڕان خۆت چالاک بکە بۆ ئەوەی لەشت بگەڕێنیتەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.
- 1پشت بە مەکینەی کەیبڵ بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان بکەوە.
- 2پەیوەندی ڕیس بە هەردوو دەستەوە بگرە و هەنگاوێک بۆ پێشەوە بنێ، تەنگ لە کەیبڵەکەدا دروست بکە.
- 3لە کەمەرەوە خەم بکە و لەشی سەرەوەی خۆت دابەزێنە تا بەراستی زەوی بێت، پشتت ڕاست بخە.
- 4ماسوڵەکانی سمت و پشتێنی ڕان خۆت چالاک بکە بۆ ئەوەی لەشت بگەڕێنیتەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.