وردەکاری ڕاهێنان
cable pulldown
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینەی کەیبڵی ڕاکێشانی خوارەوە ڕێک بخە بە شێوەی کە کورسییەکە لە بەرزییەکی گونجاودا بێت و پەدی ئەژنۆ تەواو گیراو بێت. لەسەر کورسییەکە دانیشە و پشتت ڕاست بێت و پێیەکانت تەخت بن سەر زەوی. دارە کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر. کەمێک بەرەو دواوە خەم بکە و ناوەکی لەشت چالاک بکە. دارە کەیبڵەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، شانەکانی پشتت پێکەوە پەست بکە. بۆ چرکەیەک لە بنی جوڵەکەدا بووەستە، ئینجا بە هێواشی دارەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.
- 1مەکینەی کەیبڵی ڕاکێشانی خوارەوە ڕێک بخە بە شێوەی کە کورسییەکە لە بەرزییەکی گونجاودا بێت و پەدی ئەژنۆ تەواو گیراو بێت.
- 2لەسەر کورسییەکە دانیشە و پشتت ڕاست بێت و پێیەکانت تەخت بن سەر زەوی.
- 3دارە کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
- 4کەمێک بەرەو دواوە خەم بکە و ناوەکی لەشت چالاک بکە.
- 5دارە کەیبڵەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، شانەکانی پشتت پێکەوە پەست بکە.
- 6بۆ چرکەیەک لە بنی جوڵەکەدا بووەستە، ئینجا بە هێواشی دارەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.