وردەکاری ڕاهێنان
cable pulldown (pro lat bar)
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسییەکە ڕێک بخە بە شێوەی کە ڕانەکانت بەراستی زەوی بن و پێیەکانت تەخت بن سەر زەوی. دارەی لات بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر. دانیشە و کەمێک بەرەو دواوە خەم بکە، سنگت بەرز و پشتت ڕاست بخە. دارەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، شانەکانی پشتت پێکەوە پەست بکە. بۆ چرکەیەک لە بنی جوڵەکەدا بووەستە، ئینجا بە هێواشی دارەکە بگەڕێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.
- 1بەرزی کورسییەکە ڕێک بخە بە شێوەی کە ڕانەکانت بەراستی زەوی بن و پێیەکانت تەخت بن سەر زەوی.
- 2دارەی لات بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
- 3دانیشە و کەمێک بەرەو دواوە خەم بکە، سنگت بەرز و پشتت ڕاست بخە.
- 4دارەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، شانەکانی پشتت پێکەوە پەست بکە.
- 5بۆ چرکەیەک لە بنی جوڵەکەدا بووەستە، ئینجا بە هێواشی دارەکە بگەڕێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.