وردەکاری ڕاهێنان
cable pushdown (straight arm) v. 2
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پەنجەیەکی ڕاست بخە بەر ئامێری کەیبڵی پولی بەرز. ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە، پێکانت بە پانی شان و چۆکەکانت کەمێک چەم بوون. پەنجەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕابگرە، دەستەکانت ڕاست بن و پەنەکانت ڕووی خوارەوە بن. ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە و پشتی ڕاست بھێڵەوە کاتێک ھەناسە دەردەدەیت و پەنجەکە بەرەو ڕانەکانت خوار دەکەیت. چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان ھێواش پەنجەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا کاتێک ھەناسە دەھێنیتە ناوەوە. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1پەنجەیەکی ڕاست بخە بەر ئامێری کەیبڵی پولی بەرز.
- 2ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە، پێکانت بە پانی شان و چۆکەکانت کەمێک چەم بوون.
- 3پەنجەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕابگرە، دەستەکانت ڕاست بن و پەنەکانت ڕووی خوارەوە بن.
- 4ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە و پشتی ڕاست بھێڵەوە کاتێک ھەناسە دەردەدەیت و پەنجەکە بەرەو ڕانەکانت خوار دەکەیت.
- 5چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان ھێواش پەنجەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا کاتێک ھەناسە دەھێنیتە ناوەوە.
- 6بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.