وردەکاری ڕاهێنان
cable pushdown (with rope attachment)
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پەنجەیەکی گوریس (rope attachment) بخە بەر پولی بەرزی ئامێری کەیبڵ. ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە، پێکانت بە پانی شان و چۆکەکانت کەمێک چەم بوون. گوریسەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕابگرە، پەنەکانت ڕووی یەکتر بن. ئەنجوەکانت نزیک لە لای خۆت بھێڵەوە و دەستەکانی سەرەوە بە بێ جوڵە لە درێژایی تەواوی ڕاھێنانەکە. ھەناسە دەردەدەیت و گوریسەکە بەرەو خوار پاڵ بنێ بە درێژکردنی ئەنجوەکانت تا دەستەکانت بە تەواوی درێژ دەبن. چرکەیەک بوەستە، پاشان ھەناسە دەھێنیتە ناوەوە و ھێواش بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە چەمکردنی ئەنجوەکانت. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1پەنجەیەکی گوریس (rope attachment) بخە بەر پولی بەرزی ئامێری کەیبڵ.
- 2ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە، پێکانت بە پانی شان و چۆکەکانت کەمێک چەم بوون.
- 3گوریسەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕابگرە، پەنەکانت ڕووی یەکتر بن.
- 4ئەنجوەکانت نزیک لە لای خۆت بھێڵەوە و دەستەکانی سەرەوە بە بێ جوڵە لە درێژایی تەواوی ڕاھێنانەکە.
- 5ھەناسە دەردەدەیت و گوریسەکە بەرەو خوار پاڵ بنێ بە درێژکردنی ئەنجوەکانت تا دەستەکانت بە تەواوی درێژ دەبن.
- 6چرکەیەک بوەستە، پاشان ھەناسە دەھێنیتە ناوەوە و ھێواش بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا بە چەمکردنی ئەنجوەکانت.
- 7بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.