وردەکاری ڕاهێنان
cable rear delt row (stirrups)
شانەکان/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پەنجەیەکی زین (stirrup handle) بخە بەر پولی نزمی ئامێری کەیبڵ و ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە. پەنجەکە بە دەستی چەپت ڕابگرە و پێی ڕاستت بە یەک ھەنگاو بگەڕێنەوە دواوە، لەشەکەت بە کەمێک گۆشە دادەنێت. چۆکەکانت کەمێک چەم بکە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خوار بە، پشتی ڕاست بھێڵەوە و ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە. بە دەستی چەپت درێژکراو و پەنەت بەرەو خوارەوە، پەنجەکە بەرەو سینگت ڕابکێشە بە پاشکێشانی پەری شانەت. چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکە بوەستە و پەری شانەت چڕ بکە. ھێواش پەنجەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا و بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە. لایەکان بگۆڕە و ڕاھێنانەکە بە دەستی ڕاستت دووبارە بکەوە.
- 1پەنجەیەکی زین (stirrup handle) بخە بەر پولی نزمی ئامێری کەیبڵ و ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە.
- 2پەنجەکە بە دەستی چەپت ڕابگرە و پێی ڕاستت بە یەک ھەنگاو بگەڕێنەوە دواوە، لەشەکەت بە کەمێک گۆشە دادەنێت.
- 3چۆکەکانت کەمێک چەم بکە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خوار بە، پشتی ڕاست بھێڵەوە و ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە.
- 4بە دەستی چەپت درێژکراو و پەنەت بەرەو خوارەوە، پەنجەکە بەرەو سینگت ڕابکێشە بە پاشکێشانی پەری شانەت.
- 5چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکە بوەستە و پەری شانەت چڕ بکە.
- 6ھێواش پەنجەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا و بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 7لایەکان بگۆڕە و ڕاھێنانەکە بە دەستی ڕاستت دووبارە بکەوە.