وردەکاری ڕاهێنان
cable rear drive
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پەنجەیەک بخە بەر پولی نزمی ئامێری کەیبڵ و پشت بە ئامێرەکە بوەستە. پەنجەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕابگرە و دەستەکانت ڕاست بەرەو پێشەوە درێژ بکە. ئەنجوەکانت بە بێ جوڵە بھێڵەوە، پەنجەکە بەرەو لەشت ڕابکێشە و سێ سەری دەستەکانت لە کۆتایی جوڵەکە چڕ بکە. ھێواش پەنجەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا و بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1پەنجەیەک بخە بەر پولی نزمی ئامێری کەیبڵ و پشت بە ئامێرەکە بوەستە.
- 2پەنجەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕابگرە و دەستەکانت ڕاست بەرەو پێشەوە درێژ بکە.
- 3ئەنجوەکانت بە بێ جوڵە بھێڵەوە، پەنجەکە بەرەو لەشت ڕابکێشە و سێ سەری دەستەکانت لە کۆتایی جوڵەکە چڕ بکە.
- 4ھێواش پەنجەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا و بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.