cable rear pulldown

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ئامێری کەیبڵ ڕێک بخە بۆ ئەوەی پولی لە بەرزترین شوێن دا بێت. ڕووبەڕووی ئامێرەکە دانیشە، پێکانت زەوی تێکەوتوو و چۆکەکانت کەمێک چەم بوون. پەنجەی کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕابگرە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر. کەمێک بەرەو دواوە شیل بە، پشتی ڕاست و سینگت بەرز بھێڵەوە. پەنجەی کەیبڵەکە بەرەو خوار سینگت ڕابکێشە و پەری شانەکانت پێکەوە چڕ بکە. چرکەیەک لە خوارەوەی جوڵەکە بوەستە، پاشان ھێواش کەیبڵەکە ئازاد بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.

1. 1ئامێری کەیبڵ ڕێک بخە بۆ ئەوەی پولی لە بەرزترین شوێن دا بێت.
2. 2ڕووبەڕووی ئامێرەکە دانیشە، پێکانت زەوی تێکەوتوو و چۆکەکانت کەمێک چەم بوون.
3. 3پەنجەی کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) ڕابگرە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
4. 4کەمێک بەرەو دواوە شیل بە، پشتی ڕاست و سینگت بەرز بھێڵەوە.
5. 5پەنجەی کەیبڵەکە بەرەو خوار سینگت ڕابکێشە و پەری شانەکانت پێکەوە چڕ بکە.
6. 6چرکەیەک لە خوارەوەی جوڵەکە بوەستە، پاشان ھێواش کەیبڵەکە ئازاد بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
7. 7بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەوە.