وردەکاری ڕاهێنان
cable reverse-grip pushdown
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
باری ڕاستەوخۆیەک بخەنە ئامێری کەیبڵی گێڕدراوی بەرزەوە. ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستن لەگەڵ قاچەکانتان بە پانی شان. بارییەکە بە گرتنی ژێرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو سەرەوە بێت، و دەستەکانتان بە پانی شان جیابکرێنەوە. ئەنیشکەکانتان نزیک لە لای خۆتان ڕاگرن و باسکەکانی سەرەوەی دەستتان بە درێژایی ڕاهێنانەکە جێگیر بەهێڵن. بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی سێهەرەوەی باسکە، بارییەکە خوارەوە فشار بدەن تا دەستەکانتان بە تەواوی درێژ ببنەوە و ماسوڵکەکانی سێهەرەوە دانبەسترێن. بۆ ساتێک بوەستن، پاشان بە هێواشی بارییەکە بگەڕێننەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.
- 1باری ڕاستەوخۆیەک بخەنە ئامێری کەیبڵی گێڕدراوی بەرزەوە.
- 2ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستن لەگەڵ قاچەکانتان بە پانی شان.
- 3بارییەکە بە گرتنی ژێرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو سەرەوە بێت، و دەستەکانتان بە پانی شان جیابکرێنەوە.
- 4ئەنیشکەکانتان نزیک لە لای خۆتان ڕاگرن و باسکەکانی سەرەوەی دەستتان بە درێژایی ڕاهێنانەکە جێگیر بەهێڵن.
- 5بەکارهێنانی ماسوڵکەکانی سێهەرەوەی باسکە، بارییەکە خوارەوە فشار بدەن تا دەستەکانتان بە تەواوی درێژ ببنەوە و ماسوڵکەکانی سێهەرەوە دانبەسترێن.
- 6بۆ ساتێک بوەستن، پاشان بە هێواشی بارییەکە بگەڕێننەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.