cable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕاستترین باری ڕاستەوخۆ بخەنە ئامێری کەیبڵەوە لە بەرزترین شوێن. ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەوە بوەستن لەگەڵ قاچەکانتان بە پانی شان. بارییەکە بە گرتنی ژێرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو سەرەوە بێت، و دەستەکانتان بە پانی شان جیابکرێنەوە. ئەنیشکەکانتان نزیک لە لای خۆتان ڕاگرن و باسکەکانی سەرەوەی دەستتان بە درێژایی ڕاهێنانەکە جێگیر بەهێڵن. ماسوڵکەکانی سێهەرەوەی باسکەت چالاک بکەن و بە هێواشی بارییەکە خوارەوە فشار بدەن تا دەستەکانتان بە تەواوی درێژ ببنەوە. بۆ ساتێک لە خوارەوە بوەستن، پاشان بە هێواشی بارییەکە بگەڕێننەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.

1. 1ڕاستترین باری ڕاستەوخۆ بخەنە ئامێری کەیبڵەوە لە بەرزترین شوێن.
2. 2ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەوە بوەستن لەگەڵ قاچەکانتان بە پانی شان.
3. 3بارییەکە بە گرتنی ژێرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو سەرەوە بێت، و دەستەکانتان بە پانی شان جیابکرێنەوە.
4. 4ئەنیشکەکانتان نزیک لە لای خۆتان ڕاگرن و باسکەکانی سەرەوەی دەستتان بە درێژایی ڕاهێنانەکە جێگیر بەهێڵن.
5. 5ماسوڵکەکانی سێهەرەوەی باسکەت چالاک بکەن و بە هێواشی بارییەکە خوارەوە فشار بدەن تا دەستەکانتان بە تەواوی درێژ ببنەوە.
6. 6بۆ ساتێک لە خوارەوە بوەستن، پاشان بە هێواشی بارییەکە بگەڕێننەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
7. 7ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.