وردەکاری ڕاهێنان
cable reverse one arm curl
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەوە بوەستن لەگەڵ قاچەکانتان بە پانی شان. دەستکەری کەیبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو خوارەوە بێت. ئەنیشکەکەتان نزیک لە لای خۆتان ڕاگرن و بە هێواشی قاچەکانی پێشەوەی باسکە بخەنەوە بەرەو شانی خۆتان. بۆ ساتێک لە سەرەوە بوەستن، پاشان بە هێواشی قاچەکانی پێشەوە بگەڕێننەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.
- 1ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەوە بوەستن لەگەڵ قاچەکانتان بە پانی شان.
- 2دەستکەری کەیبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو خوارەوە بێت.
- 3ئەنیشکەکەتان نزیک لە لای خۆتان ڕاگرن و بە هێواشی قاچەکانی پێشەوەی باسکە بخەنەوە بەرەو شانی خۆتان.
- 4بۆ ساتێک لە سەرەوە بوەستن، پاشان بە هێواشی قاچەکانی پێشەوە بگەڕێننەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.