وردەکاری ڕاهێنان
cable reverse preacher curl
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری کەیبڵەکە ڕێک بخەن بۆ ئەوەی پەدی خوارکردنی بازوو لە ئاستی سنگدا بێت. لەسەر کورسی خوارکردنی بازوو دانیشن و باسکەکانی سەرەوەی دەستتان لەسەر پەدیەکە دابنێن، لەگەڵ کەفی دەستتان بەرەو خوارەوە و ئەنیشکەکانتان بە تەواوی درێژ بوونەوە. دەستکەرەکانی کەیبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە بگرن، بە پانی شان. لە کاتێکدا باسکەکانی سەرەوەی دەستتان جێگیر دەهێڵن، هەناسە بدەنە دەرەوە و دەستکەرەکان بخەنەوە بەرەو شانەکانتان، لەکاتێکدا ماسوڵکەکانی بایسێپتەکۆن دادەخەن. بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکە بوەستن، لەکاتێکدا بایسێپتەکانتان دادەپەستن. هەناسە بدەنە ژوورەوە و بە هێواشی دەستکەرەکان بگەڕێننەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، بە تەواوی درێژکردنەوەی ئەنیشکەکانتان. ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.
- 1ئامێری کەیبڵەکە ڕێک بخەن بۆ ئەوەی پەدی خوارکردنی بازوو لە ئاستی سنگدا بێت.
- 2لەسەر کورسی خوارکردنی بازوو دانیشن و باسکەکانی سەرەوەی دەستتان لەسەر پەدیەکە دابنێن، لەگەڵ کەفی دەستتان بەرەو خوارەوە و ئەنیشکەکانتان بە تەواوی درێژ بوونەوە.
- 3دەستکەرەکانی کەیبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە بگرن، بە پانی شان.
- 4لە کاتێکدا باسکەکانی سەرەوەی دەستتان جێگیر دەهێڵن، هەناسە بدەنە دەرەوە و دەستکەرەکان بخەنەوە بەرەو شانەکانتان، لەکاتێکدا ماسوڵکەکانی بایسێپتەکۆن دادەخەن.
- 5بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکە بوەستن، لەکاتێکدا بایسێپتەکانتان دادەپەستن.
- 6هەناسە بدەنە ژوورەوە و بە هێواشی دەستکەرەکان بگەڕێننەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، بە تەواوی درێژکردنەوەی ئەنیشکەکانتان.
- 7ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.