cable reverse wrist curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

کەیبڵێک بخەنە گێڕدراوی خوارەوە و لەسەر کورسییەک دانیشن ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەوە. دەستکەری کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو خوارەوە. قاچەکانی پێشەوەی باسکەتان لەسەر رانەکانتان ڕابگرن، لەگەڵ مەچەکەکانتان لە کەنارەوە دەردەکەوێت. لە کاتێکدا قاچەکانی پێشەوەی باسکەتان جێگیر دەهێڵن، هەناسە بدەنە دەرەوە و مەچەکەکانتان بەرەو سەرەوە خوار بکەن تا دەتوانن. بۆ ساتێک لە سەرەوە بوەستن، پاشان هەناسە بدەنە ژوورەوە و بە هێواشی مەچەکەکانتان بگەڕێننەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.

1. 1کەیبڵێک بخەنە گێڕدراوی خوارەوە و لەسەر کورسییەک دانیشن ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەوە.
2. 2دەستکەری کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو خوارەوە.
3. 3قاچەکانی پێشەوەی باسکەتان لەسەر رانەکانتان ڕابگرن، لەگەڵ مەچەکەکانتان لە کەنارەوە دەردەکەوێت.
4. 4لە کاتێکدا قاچەکانی پێشەوەی باسکەتان جێگیر دەهێڵن، هەناسە بدەنە دەرەوە و مەچەکەکانتان بەرەو سەرەوە خوار بکەن تا دەتوانن.
5. 5بۆ ساتێک لە سەرەوە بوەستن، پاشان هەناسە بدەنە ژوورەوە و بە هێواشی مەچەکەکانتان بگەڕێننەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.