وردەکاری ڕاهێنان
cable rope crossover seated row
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ئامێری ڕۆینگ دانیشن لەگەڵ قاچەکانتان بە تەواوی لەسەر پێدانەکانی پێ و ئەنیشکەکانتان کەمێک چەمانەوە. ڕیسەکانی کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو یەکتر. کەمێک بەرەو دواوە خوار بن، پشتتان ڕاست ڕاگرن و ناوەڕاستی لەش چالاک بکەن. ڕیسەکانی کەیبڵەکە بەرەو سنگتان بکێشەن، لەکاتێکدا پەلەکانی پشتتان بە یەکەوە دەپەستن. بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکە بوەستن، پاشان بە هێواشی فشارەکە ئازاد بکەن و بگەڕێننەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.
- 1لەسەر ئامێری ڕۆینگ دانیشن لەگەڵ قاچەکانتان بە تەواوی لەسەر پێدانەکانی پێ و ئەنیشکەکانتان کەمێک چەمانەوە.
- 2ڕیسەکانی کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو یەکتر.
- 3کەمێک بەرەو دواوە خوار بن، پشتتان ڕاست ڕاگرن و ناوەڕاستی لەش چالاک بکەن.
- 4ڕیسەکانی کەیبڵەکە بەرەو سنگتان بکێشەن، لەکاتێکدا پەلەکانی پشتتان بە یەکەوە دەپەستن.
- 5بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکە بوەستن، پاشان بە هێواشی فشارەکە ئازاد بکەن و بگەڕێننەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.