cable rope elevated seated row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر کورسی بەرزکراوەکە دانیشن ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەوە. دەستکەرەکانی ڕیسەی کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو یەکتر. پشتتان ڕاست ڕاگرن و کەمێک بەرەو دواوە خوار بن، لەکاتێکدا چەمێکی کەم لە ئەنیشکەکانتان ڕاگرن. کەیبڵەکە بەرەو لەشی خۆتان بکێشەن بە کشاندنەوەی پەلەکانی پشت و پەستان خستنە سەر ماسوڵکەکانی پشتتان. بۆ ساتێک لە شوێنی تەواو دانبەستراو بوەستن. بە هێواشی فشارەکە ئازاد بکەن و دەستەکانتان درێژ بکەنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.

1. 1لەسەر کورسی بەرزکراوەکە دانیشن ڕووبەڕووی ئامێری کەیبڵەوە.
2. 2دەستکەرەکانی ڕیسەی کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوە بگرن، کەفی دەستتان بەرەو یەکتر.
3. 3پشتتان ڕاست ڕاگرن و کەمێک بەرەو دواوە خوار بن، لەکاتێکدا چەمێکی کەم لە ئەنیشکەکانتان ڕاگرن.
4. 4کەیبڵەکە بەرەو لەشی خۆتان بکێشەن بە کشاندنەوەی پەلەکانی پشت و پەستان خستنە سەر ماسوڵکەکانی پشتتان.
5. 5بۆ ساتێک لە شوێنی تەواو دانبەستراو بوەستن.
6. 6بە هێواشی فشارەکە ئازاد بکەن و دەستەکانتان درێژ بکەنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
7. 7ئەمە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی تکرارەکانی ویستوو.