cable rope high pulley overhead tricep extension

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕێسێک بە پولی بەرزەوە ببەستە و کێشەکە بە پێویست ڕێکبخە. پشتی بە ئامێری پولییەوە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە. ڕێسەکە بە هەردوو دەست بگیرە، پەنجەکانت ڕووی خوارەوە، و دەستەکانت لە سەرووی سەرتەوە بهێنە سەرەوە. قۆڵە سەرەوەکانت نزیک لە سەرت بهێڵەوە و بە ڕاستەوخۆ بەرەو زەوی بوەستنە. ڕێسەکە بە خستنی ئەنیشکەکانت بە هێواشی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە. کەمێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.

1. 1ڕێسێک بە پولی بەرزەوە ببەستە و کێشەکە بە پێویست ڕێکبخە.
2. 2پشتی بە ئامێری پولییەوە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە.
3. 3ڕێسەکە بە هەردوو دەست بگیرە، پەنجەکانت ڕووی خوارەوە، و دەستەکانت لە سەرووی سەرتەوە بهێنە سەرەوە.
4. 4قۆڵە سەرەوەکانت نزیک لە سەرت بهێڵەوە و بە ڕاستەوخۆ بەرەو زەوی بوەستنە.
5. 5ڕێسەکە بە خستنی ئەنیشکەکانت بە هێواشی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە.
6. 6کەمێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
7. 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.