cable rope incline tricep extension

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕێسێک بە پولی بەرزەوە ببەستە و بنچی لەرزەکە بە گۆشەیەکی گونجاو ڕێکبخە. پشتی بە پولییەوە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە. ڕێسەکە بە گرتنی سەرەوەوە بگیرە و قۆڵەکانت بە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەوە. ئەنیشکەکانت نزیک لە سەرت بهێڵەوە و قۆڵە سەرەوەکانت بێجوڵە بهێڵەوە لە درێژایی وەرزشەکەدا. ڕێسەکە بە چەماندنەوەی ئەنیشکەکانت لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تا پێستی باسکەکانت بە ماسولکەی دوانەسووڕەکانت بگات. کەمێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.

1. 1ڕێسێک بە پولی بەرزەوە ببەستە و بنچی لەرزەکە بە گۆشەیەکی گونجاو ڕێکبخە.
2. 2پشتی بە پولییەوە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە.
3. 3ڕێسەکە بە گرتنی سەرەوەوە بگیرە و قۆڵەکانت بە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەوە.
4. 4ئەنیشکەکانت نزیک لە سەرت بهێڵەوە و قۆڵە سەرەوەکانت بێجوڵە بهێڵەوە لە درێژایی وەرزشەکەدا.
5. 5ڕێسەکە بە چەماندنەوەی ئەنیشکەکانت لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تا پێستی باسکەکانت بە ماسولکەی دوانەسووڕەکانت بگات.
6. 6کەمێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
7. 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.