cable rope lying on floor tricep extension

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ڕێسێک بە ئامێری کەیبڵەوە ببەستە و لە نزمترین شوێنی دابنێ. لەسەر زەوی درێژ بکەوە و ڕووبەرەوە، بە جۆرێک سەرت بەرەو ئامێری کەیبڵ بێت. ڕێسەکە بە هەردوو دەست بگیرە، پەنجەکان ڕووی یەکتر، و قۆڵەکانت بە ڕاستەوخۆ بەرەو سەقف درێژ بکەوە. قۆڵە سەرەوەکانت بێجوڵە بهێڵەوە و ڕێسەکە بە هێواشی بەرەو ناوچەی جەبینت دابەزێنە بە چەماندنەوەی ئەنیشکەکانت. کەمێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت بگەڕێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.

1. 1ڕێسێک بە ئامێری کەیبڵەوە ببەستە و لە نزمترین شوێنی دابنێ.
2. 2لەسەر زەوی درێژ بکەوە و ڕووبەرەوە، بە جۆرێک سەرت بەرەو ئامێری کەیبڵ بێت.
3. 3ڕێسەکە بە هەردوو دەست بگیرە، پەنجەکان ڕووی یەکتر، و قۆڵەکانت بە ڕاستەوخۆ بەرەو سەقف درێژ بکەوە.
4. 4قۆڵە سەرەوەکانت بێجوڵە بهێڵەوە و ڕێسەکە بە هێواشی بەرەو ناوچەی جەبینت دابەزێنە بە چەماندنەوەی ئەنیشکەکانت.
5. 5کەمێک بوەستە، پاشان قۆڵەکانت بگەڕێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
6. 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.