وردەکاری ڕاهێنان
cable rope seated row
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ئامێری پاسکیلی ڕاکێشان دابنیشە و پێیەکانت بە تەواوی لەسەر پاڵپشتەکە دابنێ و ئەژنۆکانت کەمێک چەماوە بهێڵەوە. ڕێسەکانی کەیبڵ بە گرتنی سەرەوەوە بگیرە، پەنجەکان ڕووی یەکتر. پشتت ڕاست بهێڵەوە و کەمێک پێشەوە خۆت بکێشە، کەمێک چەمایی لە ئەنیشکەکانتدا بهێڵەوە. ڕێسەکان بەرەو لەشت بکێشە، شانەکانی پشت بە یەکەوە پەستن بکە. لە لووتکەی جوڵەکەدا کەمێک بوەستە، پاشان کشانییەکە بە هێواشی هەڵوەشێنەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر ئامێری پاسکیلی ڕاکێشان دابنیشە و پێیەکانت بە تەواوی لەسەر پاڵپشتەکە دابنێ و ئەژنۆکانت کەمێک چەماوە بهێڵەوە.
- 2ڕێسەکانی کەیبڵ بە گرتنی سەرەوەوە بگیرە، پەنجەکان ڕووی یەکتر.
- 3پشتت ڕاست بهێڵەوە و کەمێک پێشەوە خۆت بکێشە، کەمێک چەمایی لە ئەنیشکەکانتدا بهێڵەوە.
- 4ڕێسەکان بەرەو لەشت بکێشە، شانەکانی پشت بە یەکەوە پەستن بکە.
- 5لە لووتکەی جوڵەکەدا کەمێک بوەستە، پاشان کشانییەکە بە هێواشی هەڵوەشێنەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکەوە.