وردەکاری ڕاهێنان
cable seated chest press
سینگ/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و دەستکەکانی کێبڵەکە ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو. لەسەر کورسییەکە دانیشە بە پشتی ڕاست و پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی. دەستکەکانی کێبڵەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) لە بەرزی شانەکانتەوە گرە. دەستکەکان بۆ پێشەوە و دوور لە لەشتەوە پاڵ بنێ، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە. بۆ ساتێک وەستە، پاشان بە هێواشی دەستکەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی کورسی و دەستکەکانی کێبڵەکە ڕێکبخە بۆ شوێنێکی گونجاو.
- 2لەسەر کورسییەکە دانیشە بە پشتی ڕاست و پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی.
- 3دەستکەکانی کێبڵەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) لە بەرزی شانەکانتەوە گرە.
- 4دەستکەکان بۆ پێشەوە و دوور لە لەشتەوە پاڵ بنێ، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
- 5بۆ ساتێک وەستە، پاشان بە هێواشی دەستکەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.