وردەکاری ڕاهێنان
cable seated crunch
کەمەر/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت چەماندبێت. دەستکەی کێبڵەکە بە هەردوو دەستتەوە گرە و لە پشت سەرتەوە جێی بکە. ماسوڵکەکانی ڕانت بەکاربهێنە و بە هێواشی لەشی سەرەوەت بۆ پێشەوە بخم، سنگت بەرەو ئەژنۆکانت بهێنە. بۆ ساتێک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت چەماندبێت.
- 2دەستکەی کێبڵەکە بە هەردوو دەستتەوە گرە و لە پشت سەرتەوە جێی بکە.
- 3ماسوڵکەکانی ڕانت بەکاربهێنە و بە هێواشی لەشی سەرەوەت بۆ پێشەوە بخم، سنگت بەرەو ئەژنۆکانت بهێنە.
- 4بۆ ساتێک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.