cable seated curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی و پشتی ڕاست. پێوەندییەکەی کێبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە (underhand grip) گرە، ئەسپەکانت بەرەو سەرەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە. بە جوڵاندنی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت لە شوێنی خۆیان، هەناسە دەر بکە و پێوەندییەکەی کێبڵەکە بەرەو شانەکانت بخم، ماسوڵکەکانی بازووت (biceps) پێ بچمێت. بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستە، ماسوڵکەکانی بازووت بەپێ بچمێت. هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی پێوەندییەکەی کێبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.

1. 1لەسەر ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی و پشتی ڕاست.
2. 2پێوەندییەکەی کێبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە (underhand grip) گرە، ئەسپەکانت بەرەو سەرەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە.
3. 3بە جوڵاندنی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت لە شوێنی خۆیان، هەناسە دەر بکە و پێوەندییەکەی کێبڵەکە بەرەو شانەکانت بخم، ماسوڵکەکانی بازووت (biceps) پێ بچمێت.
4. 4بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستە، ماسوڵکەکانی بازووت بەپێ بچمێت.
5. 5هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی پێوەندییەکەی کێبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
6. 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.