cable seated high row (v-bar)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت کەمێک چەماندبێت. پێوەندییەکەی v-bar بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) گرە، ئەسپەکانت ڕووبەڕووی یەکتر و دەستەکانت بە پانی شانەکانت. پشتی ڕاست بهێڵەوە و کەمێک لە قەڵبەوە بۆ پێشەوە خۆت لێک بدە. v-bar بەرەو قەڵبت ڕابکێشە بە پاشکشانی تیغەکانی شانت و پەستان کردن لەسەر ماسوڵکەکانی پشتت. بۆ ساتێک لە لوتکەی پەستانەکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی پەستانەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.

1. 1لەسەر ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت کەمێک چەماندبێت.
2. 2پێوەندییەکەی v-bar بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) گرە، ئەسپەکانت ڕووبەڕووی یەکتر و دەستەکانت بە پانی شانەکانت.
3. 3پشتی ڕاست بهێڵەوە و کەمێک لە قەڵبەوە بۆ پێشەوە خۆت لێک بدە.
4. 4v-bar بەرەو قەڵبت ڕابکێشە بە پاشکشانی تیغەکانی شانت و پەستان کردن لەسەر ماسوڵکەکانی پشتت.
5. 5بۆ ساتێک لە لوتکەی پەستانەکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی پەستانەکە ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.