cable seated one arm alternate row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر کورسییەکەوە ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت کەمێک چەماندبێت. دەستکەی کێبڵەکە بە یەک دەستتەوە گرە و قۆڵەکەت بە تەواوی درێژکراوە لە پێش دەمت. دەستکەکە بەرەو لەشت ڕابکێشە، تیغی شانت پاش بکەشە و ئەنیشکەکەت نزیک لە لات بهێڵەوە. بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستە، پەستان بکە لەسەر ماسوڵکەکانی پشتت. بە هێواشی دەستکەکە ئازاد بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. لەگەڵ دەستی تر ئەمە دووبارە بکەرەوە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی لە نێوان دەستەکاندا ئاڵوگۆڕ بکە.

1. 1لەسەر کورسییەکەوە ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت کەمێک چەماندبێت.
2. 2دەستکەی کێبڵەکە بە یەک دەستتەوە گرە و قۆڵەکەت بە تەواوی درێژکراوە لە پێش دەمت.
3. 3دەستکەکە بەرەو لەشت ڕابکێشە، تیغی شانت پاش بکەشە و ئەنیشکەکەت نزیک لە لات بهێڵەوە.
4. 4بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستە، پەستان بکە لەسەر ماسوڵکەکانی پشتت.
5. 5بە هێواشی دەستکەکە ئازاد بکە و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6لەگەڵ دەستی تر ئەمە دووبارە بکەرەوە.
7. 7بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی لە نێوان دەستەکاندا ئاڵوگۆڕ بکە.