cable seated one arm concentration curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر کورسییەکە دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی و پشتی ڕاست. دەستکەی کێبڵەکە بە یەک دەستتەوە گرە و ئەنیشکەکەت لە ناوەوەی ڕانتەوە جێی بکە، لە سەرووی ئەژنۆوە. بەشی سەرەوەی قۆڵەکەت لە شوێنی خۆی جێگیر بهێڵەوە و دەستکەی کێبڵەکە بەرەو شانت بخمەوە کاتێک هەناسە دەردەکەیت. بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستە، ماسوڵکەکانی بازووت (biceps) بەپێ بچمێت. بە هێواشی دەستکەی کێبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی کاتێک هەناسە هەڵمژەیت. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە، پاشان دەستان بگۆڕە.

1. 1لەسەر کورسییەکە دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی و پشتی ڕاست.
2. 2دەستکەی کێبڵەکە بە یەک دەستتەوە گرە و ئەنیشکەکەت لە ناوەوەی ڕانتەوە جێی بکە، لە سەرووی ئەژنۆوە.
3. 3بەشی سەرەوەی قۆڵەکەت لە شوێنی خۆی جێگیر بهێڵەوە و دەستکەی کێبڵەکە بەرەو شانت بخمەوە کاتێک هەناسە دەردەکەیت.
4. 4بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستە، ماسوڵکەکانی بازووت (biceps) بەپێ بچمێت.
5. 5بە هێواشی دەستکەی کێبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی کاتێک هەناسە هەڵمژەیت.
6. 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە، پاشان دەستان بگۆڕە.