cable seated overhead curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر کورسییەکەوە ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی. پێوەندییەکەی کێبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە (underhand grip) گرە، ئەسپەکانت بەرەو سەرەوە و دەستەکانت بە پانی شانەکانت. بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت لە شوێنی خۆیان جێگیر بهێڵەوە و ئەنیشکەکانت نزیک لە لات بهێڵەوە. هەناسە دەر بکە و پێوەندییەکەی کێبڵەکە بەرەو شانەکانت بخم، ماسوڵکەکانی بازووت (biceps) پێ بچمێت. بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستە، ماسوڵکەکانی بازووت بەپێ بچمێت. هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی پێوەندییەکەی کێبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.

1. 1لەسەر کورسییەکەوە ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی.
2. 2پێوەندییەکەی کێبڵەکە بە گرتنی ژێرەوە (underhand grip) گرە، ئەسپەکانت بەرەو سەرەوە و دەستەکانت بە پانی شانەکانت.
3. 3بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت لە شوێنی خۆیان جێگیر بهێڵەوە و ئەنیشکەکانت نزیک لە لات بهێڵەوە.
4. 4هەناسە دەر بکە و پێوەندییەکەی کێبڵەکە بەرەو شانەکانت بخم، ماسوڵکەکانی بازووت (biceps) پێ بچمێت.
5. 5بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستە، ماسوڵکەکانی بازووت بەپێ بچمێت.
6. 6هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی پێوەندییەکەی کێبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
7. 7بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.