cable seated rear lateral raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر کورسییەکەوە ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی. دەستکەکانی کێبڵەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) گرە و قۆڵەکانت ڕاستەخەر لە پێش دەمت درێژ بکەرەوە. بە جوڵاندنی قۆڵەکانت بە ڕاستی، بە هێواشی بەرز بکەنەوە بۆ لایەکان تا بەرامبەر بە زەوی ببن. بۆ ساتێک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.

1. 1لەسەر کورسییەکەوە ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵ دانیشە بە پێکانت ڕاستەخەر لەسەر زەوی.
2. 2دەستکەکانی کێبڵەکە بە گرتنی سەرەوە (overhand grip) گرە و قۆڵەکانت ڕاستەخەر لە پێش دەمت درێژ بکەرەوە.
3. 3بە جوڵاندنی قۆڵەکانت بە ڕاستی، بە هێواشی بەرز بکەنەوە بۆ لایەکان تا بەرامبەر بە زەوی ببن.
4. 4بۆ ساتێک لە لوتکەدا وەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
5. 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونی ویستراوی ئەمە دووبارە بکەرەوە.