وردەکاری ڕاهێنان
cable seated row
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ئامێری ڕۆی کەیبڵ دانیشە و پێیەکانت تەخت لەسەر پشتگیری پێ و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بووە. دەستبگرە بە دەستەکانەوە بە گرتنی سەرەوە، پشتت ڕاست و شانەکانت ئارام بگرە. دەستەکان بەرەو لاشت ڕابکێشە، تیغەکانی شانی پێکەوە فشار بدە. یەک خولەک لە لوتکەی جووڵەکەدا بووەستە، پاشان هێواش هێواش دەستەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر ئامێری ڕۆی کەیبڵ دانیشە و پێیەکانت تەخت لەسەر پشتگیری پێ و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بووە.
- 2دەستبگرە بە دەستەکانەوە بە گرتنی سەرەوە، پشتت ڕاست و شانەکانت ئارام بگرە.
- 3دەستەکان بەرەو لاشت ڕابکێشە، تیغەکانی شانی پێکەوە فشار بدە.
- 4یەک خولەک لە لوتکەی جووڵەکەدا بووەستە، پاشان هێواش هێواش دەستەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.