وردەکاری ڕاهێنان
cable seated shoulder internal rotation
شانەکان/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسی یان جەمسەرێکدا دانیشە بەرەو ئامێری کەیبڵ و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی بگرە. دەستەکەی کەیبڵ بگرە بە دەستی درێژکراوەتەوە لە بەردەمت، هاوتەریب لەگەڵ زەویدا. ئەژنۆت کەمێک چەم بگرە و تیغەکانی شانت بەرەو دواوە و خوارەوە ڕابکێشە. بە هێواشی دەستت بەرەو ناوەوە سووڕ بدە، دەستەکەی کەیبڵ بەرەو ناوەڕاستی لاشت بهێنە. یەک خولەک لە کۆتایی جووڵەکەدا بووەستە، پاشان هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان دەست بگۆڕە.
- 1لەسەر کورسی یان جەمسەرێکدا دانیشە بەرەو ئامێری کەیبڵ و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی بگرە.
- 2دەستەکەی کەیبڵ بگرە بە دەستی درێژکراوەتەوە لە بەردەمت، هاوتەریب لەگەڵ زەویدا.
- 3ئەژنۆت کەمێک چەم بگرە و تیغەکانی شانت بەرەو دواوە و خوارەوە ڕابکێشە.
- 4بە هێواشی دەستت بەرەو ناوەوە سووڕ بدە، دەستەکەی کەیبڵ بەرەو ناوەڕاستی لاشت بهێنە.
- 5یەک خولەک لە کۆتایی جووڵەکەدا بووەستە، پاشان هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان دەست بگۆڕە.