وردەکاری ڕاهێنان
cable seated twist
کەمەر/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ئامێری کەیبڵ دانیشە و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بووە. دەستەکەی کەیبڵ بە هەردوو دەستەوە بگرە و دەستەکانت ڕاست لە بەردەمت درێژ بکە. ناوەکی لەشت چالاک بگرە، بە هێواشی ناوپەشتی خۆت بەرەو لایەک سووڕ بدە، کەیبڵ بە درێژایی لاشت بکێشە. یەک خولەک لە کۆتایی مەودای جووڵەکەدا بووەستە، پاشان هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. لە لایەکی تر دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.
- 1لەسەر ئامێری کەیبڵ دانیشە و پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بووە.
- 2دەستەکەی کەیبڵ بە هەردوو دەستەوە بگرە و دەستەکانت ڕاست لە بەردەمت درێژ بکە.
- 3ناوەکی لەشت چالاک بگرە، بە هێواشی ناوپەشتی خۆت بەرەو لایەک سووڕ بدە، کەیبڵ بە درێژایی لاشت بکێشە.
- 4یەک خولەک لە کۆتایی مەودای جووڵەکەدا بووەستە، پاشان هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5لە لایەکی تر دووبارە بکەوە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.