cable seated wide-grip row

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر ئامێری ڕۆی کەیبڵ دانیشە و پێیەکانت تەخت لەسەر پشتگیری پێ و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بووە. بە گرتنی پان و سەرەوە دەستبگرە بە دەستەکەوە، پەنجەکانت بەرەو خوارەوە. پشتت ڕاست بگرە و کەمێک لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت حەیل بدە. دەستەکە بەرەو سینگی خوارەوە ڕابکێشە، تیغەکانی شانی پێکەوە فشار بدە. یەک خولەک لە لوتکەی فشارەکەدا بووەستە. بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا، دەستەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.

1. 1لەسەر ئامێری ڕۆی کەیبڵ دانیشە و پێیەکانت تەخت لەسەر پشتگیری پێ و ئەژنۆکانت کەمێک چەم بووە.
2. 2بە گرتنی پان و سەرەوە دەستبگرە بە دەستەکەوە، پەنجەکانت بەرەو خوارەوە.
3. 3پشتت ڕاست بگرە و کەمێک لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت حەیل بدە.
4. 4دەستەکە بەرەو سینگی خوارەوە ڕابکێشە، تیغەکانی شانی پێکەوە فشار بدە.
5. 5یەک خولەک لە لوتکەی فشارەکەدا بووەستە.
6. 6بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا، دەستەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە.
7. 7بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.