وردەکاری ڕاهێنان
cable shoulder press
شانەکان/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری کەیبڵ ڕێکبخە بۆ ئەوەی دەستەکان لە بەرزی شان بن. ڕوو لە دەرەوەی ئامێرەکە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانت بەجیا بکە. بە گرتنی سەرەوە دەستبگرە بە دەستەکانەوە و بیانبهە بەرەو ئاستی شان، ئەژنۆکانت چەم و بەرەو دەرەوە نیشان بدە. دەستەکان بەرەو سەرەوە فشار بدە تا دەستەکانت بە تەواوی درێژ بن لە سەرتان. یەک خولەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان هێواش دەستەکان دابەزێنەوە بۆ ئاستی شان. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1ئامێری کەیبڵ ڕێکبخە بۆ ئەوەی دەستەکان لە بەرزی شان بن.
- 2ڕوو لە دەرەوەی ئامێرەکە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانت بەجیا بکە.
- 3بە گرتنی سەرەوە دەستبگرە بە دەستەکانەوە و بیانبهە بەرەو ئاستی شان، ئەژنۆکانت چەم و بەرەو دەرەوە نیشان بدە.
- 4دەستەکان بەرەو سەرەوە فشار بدە تا دەستەکانت بە تەواوی درێژ بن لە سەرتان.
- 5یەک خولەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان هێواش دەستەکان دابەزێنەوە بۆ ئاستی شان.
- 6بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.