وردەکاری ڕاهێنان
cable shrug
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕوو لە ئامێری کەیبڵ بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانت بەجیا بکە. بە گرتنی سەرەوە دەستبگرە بە دەستەکانی کەیبڵەوە و دەستەکانت لە بەردەمت ڕاڵیی بن. کە دەستەکانت ڕاستن، شانەکانت بەرەو سەرەوە بکەشە بەرەو گوێکانت. فشارەکە یەک خولەک بگرە، پاشان هێواش شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1ڕوو لە ئامێری کەیبڵ بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانت بەجیا بکە.
- 2بە گرتنی سەرەوە دەستبگرە بە دەستەکانی کەیبڵەوە و دەستەکانت لە بەردەمت ڕاڵیی بن.
- 3کە دەستەکانت ڕاستن، شانەکانت بەرەو سەرەوە بکەشە بەرەو گوێکانت.
- 4فشارەکە یەک خولەک بگرە، پاشان هێواش شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە.