وردەکاری ڕاهێنان
cable side bend
کەمەر/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شانت پێیەکانت بەجیا بکە و دەستەکەی کەیبڵ بە یەک دەستەوە بگرە. پشتت ڕاست و ناوەکی لەشت چالاک بگرە. بە هێواشی لە کەمەرەوە بەرەو لای خوارەوە حەیل بدە، دەستەکەی کەیبڵ بەرەو ئەژنۆت دابەزێنە. یەک خولەک بوەستە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. لە لایەکی تر دووبارە بکەوە. لایەکان بگۆڕە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.
- 1بە پانی شانت پێیەکانت بەجیا بکە و دەستەکەی کەیبڵ بە یەک دەستەوە بگرە.
- 2پشتت ڕاست و ناوەکی لەشت چالاک بگرە.
- 3بە هێواشی لە کەمەرەوە بەرەو لای خوارەوە حەیل بدە، دەستەکەی کەیبڵ بەرەو ئەژنۆت دابەزێنە.
- 4یەک خولەک بوەستە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5لە لایەکی تر دووبارە بکەوە.
- 6لایەکان بگۆڕە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.