وردەکاری ڕاهێنان
cable side bend crunch (bosu ball)
کەمەر/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شانت پێیەکانت بەجیا بکە و دەستەکەی کەیبڵ بە یەک دەستەوە بگرە. دەستی تر لەسەر کلیجەت دابنێ. ناوەکی لەشت چالاک بگرە و بە هێواشی بەرەو لای دەستیکە کە کەیبڵت پێی گرتووە حەیل بدە، پشتت ڕاست بگرە. یەک خولەک لە خوارەوەی جووڵەکەدا بوەستە، پاشان هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.
- 1بە پانی شانت پێیەکانت بەجیا بکە و دەستەکەی کەیبڵ بە یەک دەستەوە بگرە.
- 2دەستی تر لەسەر کلیجەت دابنێ.
- 3ناوەکی لەشت چالاک بگرە و بە هێواشی بەرەو لای دەستیکە کە کەیبڵت پێی گرتووە حەیل بدە، پشتت ڕاست بگرە.
- 4یەک خولەک لە خوارەوەی جووڵەکەدا بوەستە، پاشان هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان دووبارە بکەوە، پاشان لای بگۆڕە.