cable squat row (with rope attachment)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

گوریسێک بە کەیبڵ مەشینێکەوە لە بەرزی کەمەر بلکێنە. بەرامبەر کەیبڵ مەشینەکە بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە. ئەژنۆکانت چەم بکە و لەشتی خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوەت، پشتت ڕاست و سینگت بەرز ڕاگرە. گوریسەکە بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، دەستەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە. ناوەڕاستی خۆت توند بکە و گوریسەکە بەرەو لەشت ڕابکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە پەست بکە. ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە و بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا دەستەکانت دەگاتە سینگت. کەمێک لە لووتکەی جوڵەکە بوەستە، پاشان هێواش گوریسەکە ئازاد بکە و دەستەکانت ڕاست بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم ڕەفتارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.

1. 1گوریسێک بە کەیبڵ مەشینێکەوە لە بەرزی کەمەر بلکێنە.
2. 2بەرامبەر کەیبڵ مەشینەکە بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە.
3. 3ئەژنۆکانت چەم بکە و لەشتی خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوەت، پشتت ڕاست و سینگت بەرز ڕاگرە.
4. 4گوریسەکە بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، دەستەکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە.
5. 5ناوەڕاستی خۆت توند بکە و گوریسەکە بەرەو لەشت ڕابکێشە، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە پەست بکە.
6. 6ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە و بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا دەستەکانت دەگاتە سینگت.
7. 7کەمێک لە لووتکەی جوڵەکە بوەستە، پاشان هێواش گوریسەکە ئازاد بکە و دەستەکانت ڕاست بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
8. 8ئەم ڕەفتارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.