cable squatting curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

دەستەیەکی کەیبڵ بە نزمترین ڕێکخستنەوە لە کەیبڵ مەشینێکدا بلکێنە. بەرامبەر ئامێرەکە بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە. دەستەی کەیبڵەکە بە گرتنی خوارەوەوە بگرە، کەفی دەستەکانت بەرەو سەرەوە، و دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکە. لەشتی خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوەت، پشتت ڕاست و ئەژنۆکانت لە پشت پەنجەکانی پێتەوە ڕاگرە. کاتێک دادەبەزێیت بۆ سکوەت، دەستەی کەیبڵەکە بەرەو شانەکانت بچەمێنە، ئەژنۆکانت نزیک لە لایەکانی لەشت ڕاگرە. کەمێک لە لووتکەی چەمکردنەکە بوەستە، ماسوڵکەکانی بازووی خۆت پەست بکە. هێواش دەستەی کەیبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتا، دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکەوە. ئەم ڕەفتارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.

1. 1دەستەیەکی کەیبڵ بە نزمترین ڕێکخستنەوە لە کەیبڵ مەشینێکدا بلکێنە.
2. 2بەرامبەر ئامێرەکە بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە.
3. 3دەستەی کەیبڵەکە بە گرتنی خوارەوەوە بگرە، کەفی دەستەکانت بەرەو سەرەوە، و دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکە.
4. 4لەشتی خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی سکوەت، پشتت ڕاست و ئەژنۆکانت لە پشت پەنجەکانی پێتەوە ڕاگرە.
5. 5کاتێک دادەبەزێیت بۆ سکوەت، دەستەی کەیبڵەکە بەرەو شانەکانت بچەمێنە، ئەژنۆکانت نزیک لە لایەکانی لەشت ڕاگرە.
6. 6کەمێک لە لووتکەی چەمکردنەکە بوەستە، ماسوڵکەکانی بازووی خۆت پەست بکە.
7. 7هێواش دەستەی کەیبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتا، دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکەوە.
8. 8ئەم ڕەفتارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.