وردەکاری ڕاهێنان
cable standing back wrist curl
قۆڵی خواروو/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرامبەر کەیبڵ مەشینێک بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە. دەستەی کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، کەفی دەستەکانت بەرەو خوارەوە. دەستەکانت ڕاست و ئەژنۆکانت نزیک لە لایەکانی لەشت ڕاگرە. هێواش مەچەکەکانی خۆت بەرەو سەرەوە بچەمێنە، دەستەی کەیبڵەکە بەرەو لەشت بهێنە. کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان هێواش دەستەی کەیبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم ڕەفتارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرامبەر کەیبڵ مەشینێک بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە.
- 2دەستەی کەیبڵەکە بە گرتنی سەرەوەوە بگرە، کەفی دەستەکانت بەرەو خوارەوە.
- 3دەستەکانت ڕاست و ئەژنۆکانت نزیک لە لایەکانی لەشت ڕاگرە.
- 4هێواش مەچەکەکانی خۆت بەرەو سەرەوە بچەمێنە، دەستەی کەیبڵەکە بەرەو لەشت بهێنە.
- 5کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان هێواش دەستەی کەیبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم ڕەفتارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.