وردەکاری ڕاهێنان
cable standing calf raise
قاچی خواروو/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرامبەر کەیبڵ مەشینێک بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە. دەستەکانی کەیبڵ مەشینەکە بگرە یان تەسمەی کەیبڵ بە قوزپێکانتەوە بلکێنە. پێکانت بەرز بکەرەوە لە زەوی بە ڕاستکردنی قوزپێکانت تا ئەوپەڕی بەرزی. کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان هێواش پێکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم ڕەفتارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرامبەر کەیبڵ مەشینێک بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە.
- 2دەستەکانی کەیبڵ مەشینەکە بگرە یان تەسمەی کەیبڵ بە قوزپێکانتەوە بلکێنە.
- 3پێکانت بەرز بکەرەوە لە زەوی بە ڕاستکردنی قوزپێکانت تا ئەوپەڕی بەرزی.
- 4کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان هێواش پێکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم ڕەفتارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.