وردەکاری ڕاهێنان
cable standing cross-over high reverse fly
شانەکان/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
دەستەیەکی D-شێوە بە هەر لایەکی کەیبڵ مەشینەوە لە بەرزی شان بلکێنە. لە ناوەندی کەیبڵ مەشینەکەدا بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە. دەستەکانت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و دەستەکانت ڕاست بکە بۆ لایەکان، کەفی دەستەکانت بەرەو پێشەوە. کەمێک چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانتدا ڕاگرە و پشتێکی ڕاست بە درێژایی ڕەفتارەکە هەڵگرە. ماسوڵکەکانی شانی خۆت توند بکە و تیغەکانی شانت پێکەوە پەست بکە کاتێک دەستەکانت ڕادەکێشیت بەرەو پێشەوەی لەشت. کەمێک لە لووتکەی جوڵەکە بوەستە، پاشان هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم ڕەفتارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.
- 1دەستەیەکی D-شێوە بە هەر لایەکی کەیبڵ مەشینەوە لە بەرزی شان بلکێنە.
- 2لە ناوەندی کەیبڵ مەشینەکەدا بوەستە و پێکانت بە پانی شانەکانتەوە جیا بکەرەوە.
- 3دەستەکانت بە گرتنی سەرەوەوە بگرە و دەستەکانت ڕاست بکە بۆ لایەکان، کەفی دەستەکانت بەرەو پێشەوە.
- 4کەمێک چەمێکی کەم لە ئەژنۆکانتدا ڕاگرە و پشتێکی ڕاست بە درێژایی ڕەفتارەکە هەڵگرە.
- 5ماسوڵکەکانی شانی خۆت توند بکە و تیغەکانی شانت پێکەوە پەست بکە کاتێک دەستەکانت ڕادەکێشیت بەرەو پێشەوەی لەشت.
- 6کەمێک لە لووتکەی جوڵەکە بوەستە، پاشان هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7ئەم ڕەفتارە بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە.