cable standing fly

چۆنیەتی ئەنجامدانی

دەستەکان لە بەرزی سنگەوە بە کەیبلەکانەوە بلکێنە. بە پێیەکی شانەوە ڕابوەستە، ڕوو لە دەرەوەی ئامێری کەیبل بکە. دەستەکان بە گرتنی سەروەوە (overhand grip) ڕایبگرە، ئەسپەکانت ڕوو لە پێشەوە بن. هەنگاوێک بچووک بڕۆ پێشەوە بۆ دروستکردنی تەنشینی لە کەیبلەکاندا. ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە و پشتت ڕاست بێت لە درێژایی ئەم ڕاهێنانەدا. بە چەمکردنێکی کەم لە ئەنجنەکانتدا، هێواش هێواش دەستەکانت بۆ پێشەوە و پێکەوە بهێنە بەرامبەر سنگت. لە لووتکەی جوڵەدا، ماسولکەکانی سنگت فشار بدە. هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەوە، دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە.

1. 1دەستەکان لە بەرزی سنگەوە بە کەیبلەکانەوە بلکێنە.
2. 2بە پێیەکی شانەوە ڕابوەستە، ڕوو لە دەرەوەی ئامێری کەیبل بکە.
3. 3دەستەکان بە گرتنی سەروەوە (overhand grip) ڕایبگرە، ئەسپەکانت ڕوو لە پێشەوە بن.
4. 4هەنگاوێک بچووک بڕۆ پێشەوە بۆ دروستکردنی تەنشینی لە کەیبلەکاندا.
5. 5ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە و پشتت ڕاست بێت لە درێژایی ئەم ڕاهێنانەدا.
6. 6بە چەمکردنێکی کەم لە ئەنجنەکانتدا، هێواش هێواش دەستەکانت بۆ پێشەوە و پێکەوە بهێنە بەرامبەر سنگت.
7. 7لە لووتکەی جوڵەدا، ماسولکەکانی سنگت فشار بدە.
8. 8هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەوە، دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
9. 9بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە.