وردەکاری ڕاهێنان
cable standing hip extension
قاچی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کەیبلێک بە پولی نزمەوە بلکێنە و ڕوو لە دەرەوەی ئامێرەکە ڕابوەستە. کەیبلەکە بە دەوری قۆزاقەکەتدا دابنێ و بە پێیەکی شانەوە ڕابوەستە. ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە و پشتت ڕاست بێت لە درێژایی ڕاهێنانەکەدا. هێواش هێواش قاچەکەت ڕاست بکەوە بۆ دواوە، لە لووتکەی جوڵەدا ماسولکەکانی قناتت فشار بدە. ساتێک بووەستە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە. لایەکان بگۆڕە و بە قاچی دیکەش دووبارەی بکەوە.
- 1کەیبلێک بە پولی نزمەوە بلکێنە و ڕوو لە دەرەوەی ئامێرەکە ڕابوەستە.
- 2کەیبلەکە بە دەوری قۆزاقەکەتدا دابنێ و بە پێیەکی شانەوە ڕابوەستە.
- 3ناوەوەی لەشەت چالاک بهێڵە و پشتت ڕاست بێت لە درێژایی ڕاهێنانەکەدا.
- 4هێواش هێواش قاچەکەت ڕاست بکەوە بۆ دواوە، لە لووتکەی جوڵەدا ماسولکەکانی قناتت فشار بدە.
- 5ساتێک بووەستە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە.
- 7لایەکان بگۆڕە و بە قاچی دیکەش دووبارەی بکەوە.