وردەکاری ڕاهێنان
cable standing inner curl
قۆڵی سەرەوە/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرامبەر ئامێری کەیبل ڕابوەستە بە پێیەکی شانەوە. دەستەی کەیبل بە گرتنی ژێرەوە (underhand grip) ڕایبگرە، ئەسپەکانت ڕوو لە سەرەوە بن. ئەنجنەکانت نزیک لە لای خۆت بهێڵەوە و باسکەکانی سەرەوەی دەستت جێگیر بهێڵە. هەناسە دەرکە و دەستەی کەیبلەکە بۆ لای شانەکانت بکەڕێنە، ماسولکەکانی بازووت (biceps) گرژ بکە. لە لووتکەی جوڵەدا ساتێک بووەستە، ماسولکەکانی بازووت فشار بدە. هەناسە هەڵمژە و هێواش هێواش دەستەی کەیبلەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە.
- 1بەرامبەر ئامێری کەیبل ڕابوەستە بە پێیەکی شانەوە.
- 2دەستەی کەیبل بە گرتنی ژێرەوە (underhand grip) ڕایبگرە، ئەسپەکانت ڕوو لە سەرەوە بن.
- 3ئەنجنەکانت نزیک لە لای خۆت بهێڵەوە و باسکەکانی سەرەوەی دەستت جێگیر بهێڵە.
- 4هەناسە دەرکە و دەستەی کەیبلەکە بۆ لای شانەکانت بکەڕێنە، ماسولکەکانی بازووت (biceps) گرژ بکە.
- 5لە لووتکەی جوڵەدا ساتێک بووەستە، ماسولکەکانی بازووت فشار بدە.
- 6هەناسە هەڵمژە و هێواش هێواش دەستەی کەیبلەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە.