cable standing one arm triceps extension

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پێیەکی شانەوە ڕابوەستە، بەرامبەر ئامێری کەیبل. دەستەی کەیبلەکە بە دەستی ڕاستەوە ڕایبگرە، ئەسپەکەت ڕوو لە خوارەوە بن، و دەستەکەت شوێن بکە بە شێوەیەک کە بە تەواوی ڕاست کرابێتەوە و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بێت. ئەنجنەکەت جێگیر بهێڵەوە و نزیک لە لەشەت. هێواش هێواش ئەنجنەکەت چەم بکە، دەستەی کەیبلەکە بۆ دەوای سەرت نزم بکەوە. لە خوارترین شوێنی جوڵەدا ساتێک بووەستە، پاشان دەستەکەت ڕاست بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە و بە دەستی چەپەوە ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە.

1. 1بە پێیەکی شانەوە ڕابوەستە، بەرامبەر ئامێری کەیبل.
2. 2دەستەی کەیبلەکە بە دەستی ڕاستەوە ڕایبگرە، ئەسپەکەت ڕوو لە خوارەوە بن، و دەستەکەت شوێن بکە بە شێوەیەک کە بە تەواوی ڕاست کرابێتەوە و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بێت.
3. 3ئەنجنەکەت جێگیر بهێڵەوە و نزیک لە لەشەت.
4. 4هێواش هێواش ئەنجنەکەت چەم بکە، دەستەی کەیبلەکە بۆ دەوای سەرت نزم بکەوە.
5. 5لە خوارترین شوێنی جوڵەدا ساتێک بووەستە، پاشان دەستەکەت ڕاست بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6بۆ ژمارەی دڵخوازانی دووبارەکردنەوە، دووبارەی بکەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە و بە دەستی چەپەوە ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە.